¿Duermes las horas suficientes? ¿Cuántas horas son suficientes y por qué necesitas dormir? Un estudio de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, ha arrojado luz sobre la antigua pregunta de por qué el sueño es importante. Todos los animales duermen, sin excepción, y si se les priva del sueño, tienen que dormer más para reponerse por completo. Este es un problema para el hombre moderno, ya que las pantallas que miramos constantemente emiten un montón de luz azul, que nos impide conciliar el sueño. Resulta que la falta de sueño puede alterar los procesos que guían el crecimeinto, el desarrollo, la adaptación y la actividad cerebral.
La síntesis de proteínas en las plantas y en los seres humanos
Albrecht von Arnim, un biólogo molecular del Departamento de Bioquímica y Biología Celular y Molecular, estudió, junto con su equipo, la forma en que la síntesis de proteínas se ve afectada por los cambios en el reloj circadiano (ciclo día-noche). La síntesis de proteínas es un proceso complejo que es fundamental para el crecimiento y renovación de las células, y su alteración puede tener efectos importantes en el cuerpo. Sus hallazgos, publicados en la revista Plant Cell, también tiene implicaciones en la agricultura, como una forma de aumentar los rendimeintos de los cultivos.
¿CUÁNTO NECESITAS DORMIR? |
|
Edad |
Número de horas recomendadas |
Bebés (0-3 meses) |
14-17 horas |
Bebés (4-11 months) |
12-15 horas |
Niños pequeños (1-2 years) |
11-14 horas |
Preescolares (3-5) |
10-13 horas |
Niños en edad escolar (6-13) |
9-11 horas |
Adolescentes (14-17) |
8-10 horas |
Adultos jóvenes (18-25) |
7-9 horas |
Adultos (26-64) |
7-9 horas |
Adultos mayores (65+) |
7-8 horas |
Fuente: Fundación Nacional del Sueño
“Cuando alteramos nuestro comportamiento con nuestro reloj circadiano, por ejemplo debido a la descompensación horaria o el trabajo nocturne, no solamente perturbamos los procesos fisiológicos normales tales como los ciclos de apetito y la temperatura corporal”, - dijo von Arnim. “Este estudio sugiere que podemos estar interfiriendo con un proceso cellular más fundamental: la síntesis de proteíhnas”.
La luz azul de las pantallas que miramos nos mantiene despiertos, impidiendo el ciclo sueño-vigilia, que a su vez tiene efectos nocivos sobre el sistema inmunológico y el restablecimiento. ¿Qué podemos hacer al respecto? Existen unas gafas especiales que puedes comprar, pero el equipo BiMedis recomienda f.lux un programa que hace que el color de la pantalla del ordenador se adapte a la hora del día, al calor por la noche y al sol durante el día.
Anamika Missra, Ben Ernest, Tim Lohoff, Qidong Jia, James Satterlee, Kenneth Ke, and Albrecht G. von Arnim The Circadian Clock Modulates Global Daily Cycles of mRNA Ribosome Loading PLANT CELL 2015 27: 2582-2599.
18.12.2015